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小m孕妈讲堂第3期:怀胎3个月的进食方式

作者:mumme商务孕装开创者

孕3月是准妈妈妊娠反应最剧烈的阶段,可能严重到连喝水都会觉得恶心想吐,准妈妈的饮食口味也会发生改变,以前喜欢的食物,现在看着都心烦,而原本不喜欢的食物,却爱不释手了!如此变化准妈妈们该如何应对呢?

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一:这一阶段妈妈们被妊娠反应困扰胃口不佳,不必强迫自己吃些什么,就多吃些可口的水果和新鲜蔬菜,也可以吃些脱水水果,如杏干,梅干,葡萄干。

本月是流产和便秘高发期,防止便秘能预防流产,所以应该多吃含纤维素较多的食物。


二:每日5-6克盐就可以,盐里含有钠,摄入过多身体容易水肿,血压升高。但是也不能一点盐都不吃,盐分过低也会有不良反应


三:妊娠反应较严重的妈咪要注意加强钙和维D的补充,每天钙的补充量应在800毫克左右,多喝牛奶,既可以补钙也利于消除水肿,防止妊娠高血压,利于胎儿骨骼生长。


四:有的妈妈怀孕期间可能会因为怕长胖等一系列原因不吃荤菜,这样对胎儿发育和自身营养的补充非常不好,很多胎儿和妈妈所需的能量素菜中都是没有的,比如利于胎儿视力发育的牛磺酸


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